您好！请问您的焦虑情绪和失眠症状持续多久了？是否在服用药物？
　　如果持续的时间短于一个月，并且没有借助药物，您可以向身边的亲人、朋友倾诉，或者通过运动等，发泄负面情绪，回忆以往的成功经验，建立自信，寻找解决问题的方法；
　　如果持续时间长于一个月，那么需要您可以根据个人偏好，联系专业的心理咨询师，在咨询师的陪伴下缓解焦虑情绪；
　　如果持续时间长于三个月并在这期间服用药物，请及时就医。