第一：深呼吸。如果您在瞬间感到压力特别大、不知如何是好的时候，可以有意识地做三次完整的深呼吸；
第二，休息一下。如果时间不太充裕的话，可以小睡一会儿、吃点零食、散散步……时间比较充裕的时候可以洗个热水澡、做点运动、刷刷剧、跟朋友聊聊天……
第三，发泄一下。找个枕头揍一顿，在楼下跑几圈，一个人到KTV吼麦……不过要注意选择一些不会让自己有罪恶感也不会让自己后悔的发泄方式。
第四，视觉治愈。闭上眼睛，深呼吸，想想自己身处平静、放松的场景，比如森林、湖边、麦田里……尽可能地让想象生动起来，仿佛就在眼前。
第五，回忆满足的时刻。焦虑有时是因为当下有很多求而不得的事物；您可以回想一些珍视、在乎的人和事，回想曾经的满足时刻，再仔细感受那份满足……
第六，对自己诚实。向自己承认，有些事就是很难，有些事就是努力了也做不到，逃避虽然可耻但有用，认输不甘但有必要。
第七，重整认知。区分哪些是您能改变的，哪些是不能改变的。然后试着多关注前者。
第八，心无旁骛。慎选战场，然后专注行事；先历练一下，人生很长，机会还有。慢慢来，没关系。
